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＊打太極拳：太極拳講求動作鬆柔身正、氣沉丹田，以求導引經絡、通暢氣血，達到健身的效果。該運動，先練基本功操，做好築基功夫，再進入套拳之修練。

＊健走：健走時記得抬頭挺胸、收小腹、手臂放鬆前後擺動、以輕鬆的距離跨步、踏地時注意以後腳跟先著地、不背太多東西。健走前先暖身，快到終點時則減緩速度，量力而為將能快樂享受健走的樂趣。

＊做瑜伽：透過瑜伽的肢體律動，不僅調整呼吸與情緒，連修養和脾氣都得到適度的釋發及整理。

＊騎腳踏車：帶著水壺，綁著頭巾，騎在空氣清新的鄉間小路上，能夠健身，又能拓展生活領域和社交圈。

＊散步：縮小腹、提肛、腳腿內側要用力，兩腳掌呈前後一直線走路，悠閒地散步，會讓人感覺愉悅。散步是最好的抗高血壓運動。

＊做宇宙操：莊淑旂醫學博士力推宇宙操，其重點須放在伸展四肢內側淋巴。她認為唯有活化身體的每個淋巴，才會加強免疫系統、消除脹氣，這樣才能遠離病痛。

＊打乒乓球：打乒乓球是最好的預防近視運動，微妙在於打球時眼睛獲調節，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。

＊彈跳：彈跳是最好的健腦運動，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，具有通經活絡的作用，提高思維和想像能力。

＊體操：體操是最好的健美運動，青年男女進行體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

＊游泳：游泳時手腳並用，對消耗脂肪特別有效。

＊跑步：跑步可抗衰老，只要持之以恆，就能達到健身的效果。

＊多攝取防癌九大類食物：魚、十字花科蔬菜如花椰菜、芥菜、高麗菜、白菜、綠花椰菜等、黃豆、五穀雜糧、含硒、硫等有機化合物的蔬菜如蔥、蒜、含維生素Ｃ的食物如葡萄柚、柑橘、檸檬、文旦等、紅色蔬果如番茄、木瓜、洋香瓜、番薯等、茶和紅酒、菜葉如綠花菜、花椰菜、甘藍菜和菠菜。


＊排毒最 in 的超級食物：地瓜、綠豆、燕麥、薏仁、小米、糙米、紅豆、胡蘿蔔、山藥、牛蒡、蘆筍、洋蔥、蓮藕、白蘿蔔、山茼蒿、地瓜葉、蘿蔔葉、川七、優格、醋。

＊20項養生食材：多吃香蕉保健強身、多吃蔥降血脂、夏季韭菜不易消化、薏仁當歸粥舒緩經痛、優格沙拉清爽一夏、荸薺清除泌尿結石、銀髮族吃花菜.香菜.草莓.紅薯最健康、薑湯祛寒保暖、橙皮泡茶提神通氣、紅豆湯消浮腫、常吃桂圓改善膚質、紅糖緩解經痛、鮭魚.菠菜消除肩膀痠痛、南瓜沙拉調經補血、檸檬.橄欖油強化血管、吃洋蔥預防骨質疏鬆、鬱卒時多吃木瓜、山楂去脂降血壓、楊桃果茶治咳嗽、即溶薑茶迅速取暖。

＊總結：喝白開水、注意平衡飲食，選擇並享用最有益身體健康、延年益壽的食物。